Exercices pour le hockey

Exercices avant et après pour le hockey

environ 18 minutes

1. Étirement du mollet 2. Tension arrière des jambes

Maintenez cette position pendant 30 sec. Maintenez cette position pendant 30 sec.

Faire l'autre jambe.

3. Étirement quadriceps, jambe pliées 4. Étirement de la hanche jambe-tendue genou-plié

Maintenez cette position pendant 20 sec. Maintenez cette position pendant 20 sec.

Faire l'autre jambe. Faire l'autre jambe.

7. Étirement des ischio-Jambiers et hanche 8. Étirement des adducteurs

Maintenez cette position pendant 30 sec. Maintenez cette position pendant 20 sec.

9. Étirement de la nuque, tête droite 10. Rotation de la hanche

Maintenez cette position pendant 3 fois 5 sec. Maintenez cette position pendant 20 sec.

Faire l'autre jambe.

11. Élongation complète 12. Assouplissement accroupi

Maintenez cette position pendant 3 fois 5 sec. Maintenez cette position pendant 20 sec.

13. Relaxation complète 14. Étirement des psoas iliaque et droit antérieur

Maintenez cette position pendant 10 sec. Maintenez cette position pendant 20 sec.

Faire l'autre jambe. Faire l'autre jambe.

15. Étirement des avant bras et poignets 16. Étirement dorsal asymétrique

Maintenez cette position pendant 20 sec. Maintenez cette position pendant 10 sec. chaque bras

17. Étirement tronc debout 18. Étirement triceps, intercostaux et grand rond

Maintenez cette position 15 sec. Maintenez cette position pendant 10 sec. chaque bras