Exercices‎ > ‎

Exercices pour le hockey

Exercices avant et après pour le hockey

environ 18 minutes

 

1. Étirement du mollet                                                     2. Tension arrière des jambes

 

Maintenez cette position pendant 30 sec.                          Maintenez cette position pendant 30 sec.

Faire l'autre jambe.

 

                                  

                                                                      

 

3. Étirement quadriceps, jambe pliées                            4. Étirement de la hanche jambe-tendue genou-plié

 

Maintenez cette position pendant 20 sec.                         Maintenez cette position pendant 20 sec.

Faire l'autre jambe.                                                          Faire l'autre jambe.

  

                                              

                                                                                 

5. Étirement assis du fessier                                                6. Étirement laine

 

Maintenez cette position pendant 10 sec.                              Maintenez cette position pendant 30 sec.

Faire l'autre jambe.

                                       

                                                                  

 

7. Étirement des ischio-Jambiers et hanche                             8. Étirement des adducteurs

 

Maintenez cette position pendant 30 sec.                                Maintenez cette position pendant 20 sec.



                                          

                                                   

9. Étirement de la  nuque, tête droite                                        10. Rotation de la hanche

 

Maintenez cette position pendant 3 fois 5 sec.                          Maintenez cette position pendant 20 sec.

                                                                                             Faire l'autre jambe.

                                          
 

                                                                        

11. Élongation complète                                                            12. Assouplissement accroupi

 

Maintenez cette position pendant 3 fois 5 sec.                            Maintenez cette position pendant 20 sec.


                                           
 

                                                                          

13. Relaxation complète                                                           14. Étirement des psoas iliaque et droit antérieur

 

Maintenez cette position pendant 10 sec.                                   Maintenez cette position pendant 20 sec.

Faire l'autre jambe.                                                                   Faire l'autre jambe.

                                            
                                                                                                                                                                

 

15. Étirement des avant bras et poignets                                    16. Étirement dorsal asymétrique

 Maintenez cette position pendant 20 sec.                        Maintenez cette position pendant 10 sec. chaque bras

                                                
                                                                      

 

17. Étirement tronc debout                                                        18. Étirement triceps, intercostaux et grand rond

 

 Maintenez cette position 15 sec.                                       Maintenez cette position pendant 10 sec. chaque bras

 

                                                   
                                                                                  
Ċ
Mario Dupont,
1 avr. 2016 à 11:53
Comments